七天轻断食食谱一周瘦10斤

减肥食谱：如何在一周内减掉10磅

孕期减肥食谱想要在一周内减掉10磅，需要多吃新鲜蔬菜和粗纤维食物，多做一些平静的运动来改善体重。
比如可以多吃鸡蛋、燕麦、油菜籽等，它们可以有效排除体内废物毒素，还可以刺激肠胃蠕动，可以帮助减肥。不过，孕妇比较好怀孕期间不要减肥，以免营养不良或给胎儿带来某些后果。产后可采用抽脂术来改善病情。

节食、断食、轻断食，你找到适合自己的减肥饮食了吗？

夏天的时候，很多人尝试减肥一段时间，却发现即使坚持一段时间，效果也不是很好。为什么会发生这种情况？首先你需要了解肥胖的原因。遗传学对于我们大多数人来说，父母遗传给我们的基因是友好的，使我们能够像正常人一样在夏天慢跑和减肥。然而，对于某些人来说，肥胖是遗传性的。对于他们来说，肥胖并不影响外表，而是影响生活。有些人天生肥胖。确实，吃苹果就会发胖，喝水也会发胖。让它们变成这样的罪魁祸首就是人体内的基因——FTO。比如阿根廷《体重很重要》第一季的减肥冠军马克西米利亚诺·奥利瓦，从小就很胖。携带某些FTO基因多态性的人有强烈的进食欲望。平时的“一日三餐”并不能消除携带者的饥饿感，导致他们吃个不停。而且由于他们无法控制饮食，高热量、高脂肪的食物对他们来说变得极具吸引力。当它们饿了的时候，就想多吃点这种食物，结果可想而知。更可怕的是，FTO还会抑制人体新陈代谢，使体内脂肪难以燃烧产生热量，如果不燃烧，多余的脂肪只会在体内堆积，使人发胖。抑制新陈代谢就意味着失去一个重要的减肥机会。我要讲的第二个导致肥胖的因素是代谢过程，每个年龄段的代谢过程都是不一样的，简单来说，从小到大都是快的，第一，越大越慢。基础代谢率公式中，年龄是分母，所以你明白了！为什么随着年龄的增长我们会发胖，这是由于人体的新陈代谢速度所致。因为随着年龄的增长，基础代谢率会降低。除了这两个自然因素之外，缺乏运动、熬夜、吃夜宵对于我们来说都是可控的，而今天我要讲的就是如何控制这些我们可以控制的因素，从而达到减肥的效果。了解了肥胖的原因之后，第二重要的就是选择饮食和减肥时间。时间很重要，为什么我说夏季减肥很重要，因为夏季，气温升高，人体的新陈代谢是四个季节中最快的。夏天减肥的另一个重要原因当然是夏天不减肥就无法隐藏身上多余的脂肪！有人说不是遗传，我选择夏天运动，为什么还没瘦下来？答案是——因为你选择了错误的饮食，无论你如何努力，都是徒劳的！关于饮食，目前适合我们的饮食方法有3种：节食、禁食和轻断食。有些人认为节食只是为了饥饿，而禁食是为了长寿，他们从来没有想过去了解更多。如果你也了解它们，那么你必须从这里开始了解，才能打破你减肥过程中的堵塞阶段。饮食百科全书中说的饮食在Ondiet中被省略了。这意味着只吃有限的食物。然而我国宋代何谈在《息丑长言》开头就曾说过“食则不病，言择则无灾”。俗话说“饮食不生病”，意思就是控制饮食，就不会生病。但在现代生活中，节食就是不吃或者不吃。而且这种饮食方式对于减肥是非常有效的。成功故事大S在节目中表示，她曾经一周瘦了10公斤。见效很快，但副作用也很严重。现代减肥道路上，有些人因为节食而失去健康，甚至失去生命。香港明星郑秀文2005年患上抑郁症，郑秀文对自己要求非常严格，出道以来从来没有吃饱过。我继续节食，体重甚至减到了65磅。过度节食对你的健康非常有害。2005年，郑秀文患上了抑郁症。同样，2019年7月8日，阿根廷《体重很重要》第一季减肥冠军马克西米利亚诺·奥利瓦在夺冠12年后因肥胖复发去世。他去世时年仅34岁。2007年，他通过节食和运动减掉了100公斤，电影结束后，他找到了爱情并结婚了。2017年，他的体重暴涨至400公斤，只能卧床不起，两年后去世。节食虽然见效快，但副作用却很严重。成功人士大S也患有厌食症。没有健康，美丽有何用？辟谷的第二种是辟谷，又称缺谷、缺利、厥谷、曲。

如何用鸡蛋减肥食谱7天减掉10斤？

周一

早餐：1个煮鸡蛋、1根黄瓜、10颗葡萄、1杯黑咖啡。

午餐：煮鸡蛋2个，凉黄瓜1盘，牛奶1杯。

晚餐：煮鸡蛋1个、黄瓜1根、蔬菜沙拉1份、黑咖啡1杯。

周二

早餐：1个煮鸡蛋、1根黄瓜、1杯酸奶。

午餐：米饭半碗，鸡蛋1个，黄瓜汤，黑咖啡1杯。

晚餐：煮鸡蛋1个，凉黄瓜1盘，苹果1个。

周三

早餐：1个煮鸡蛋、1根黄瓜、1片全面包。

午餐：煮鸡蛋2个，黄瓜2根。

晚餐：煮鸡蛋1个、黄瓜1条、蔬菜沙拉1份、柠檬汁1杯。

周四

早餐：1个煮鸡蛋、1根黄瓜、1个苹果。

午餐：米饭半碗、黄瓜炒蛋1个、香蕉1根、黑咖啡1杯。

晚餐：煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。

周五

早餐：1个煮鸡蛋、1根黄瓜、1片全面包、1个橙子。

午餐：煮鸡蛋2个，黄瓜2根，酸奶1杯。

晚餐：黄瓜鸡蛋汤1份，蔬菜沙拉1份。

周六

早餐：煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。

午餐：半碗米饭，1个黄瓜炒鸡蛋，5个小西红柿。

晚餐：煮鸡蛋1个、黄瓜1根、蔬菜沙拉1份、黑咖啡1杯。

周日

早餐：1个煮鸡蛋、1根黄瓜、1杯牛奶。

午餐：煮鸡蛋2个、黄瓜1根、蔬菜沙拉1份、柠檬汁1杯。

晚餐：煮鸡蛋1个、黄瓜2根、苹果1个、酸奶1杯。

补充信息：

鸡蛋的蛋白质含量非常丰富，可以补充人体所需的钙和高蛋白。黄瓜中含有的大量维生素，可以补充人体日常所需的营养物质，减少糖分分泌，完美促进脂肪分解。

黄瓜鸡蛋减肥法是一种非常简单的饮食减肥方法，坚持吃黄瓜鸡蛋食物或者生吃一个月或一周就可以达到你的目标。轻松减肥。两者都是减肥效果很好的食物，一起吃效果就更特别了。如果你顽固地把这两种食物和蜂蜜水一起吃一周，减掉10斤是没有问题的。基数越大，损失就越大。。

参考来源：人民网-黄瓜鸡蛋减肥法：7天减肥食谱快速减重10斤