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减脂晚餐一周食谱

  • 顾叔姮
  • 2023-12-03 02:37
  • 57

冬季减肥一周早餐食谱合集

饮食似乎是一些人减肥的重要工具。但时间长了,他的体重就会很快下降,全靠饥饿,没有其他原因。想要失去健康,就不能亏待自己的胃。下面,小编给大家推荐一个每周的减肥食谱,让你既饱又瘦。
周一
午餐:低脂鲜奶、全麦芝士三明治、苹果
午餐:牛脊骨、蘑菇豆腐、萝卜香菜汤、米芽
午餐:番茄汤面白菜减肥汤
周二
早餐:一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋
早餐:番茄豆腐豆芽汤半碗米饭或两份CUNNABUNDAD
午餐:紫菜梨番茄汤(1至2道菜)、煮熟的蔬菜或生菜沙拉1碗(可加醋和盐调味,不要使用高热量沙拉)周三
午餐:水煮菠菜、土豆泥、肉松拌豆腐、猕猴桃
午餐:番茄牛肉烩饭、白菜蘑菇汤
午餐:干菜面、蘑菇黄瓜汤
周四
午餐:两个鸡蛋,一杯蔬菜汁,一个苹果
中餐:一小份鸡肉,一份烤胡萝卜和冷芹菜
午餐:一碗燕麦片和橙子捞出)、黄瓜、鲜榨果汁一杯
午餐:半碗米饭、蘑菇炸鸡、一盘凉黄瓜
午餐:熟面条一份、黄瓜、蔬菜沙拉(不要用沙拉,最好用低脂酸奶)周六
午餐:一杯蜂蜜水、全麦面包
中餐:一份煮熟的蔬菜、肉炒瘦蘑菇、一碗米饭
午餐:粥
周日
午餐:蒸蛋羹、蒸石头、苹果
午餐:蒸豆腐丝瓜、半碗米饭
午餐:红豆沙、一根香蕉

干货资讯|每周减脂食谱

每周减肥食谱

周一:早餐:煮鸡蛋2个,小西红柿几个;午餐:糙米75克,鸡肉炖蘑菇;晚餐:糙米75克,炒豆腐,芹菜炒肉末;零食:柚子2片。

周二:早餐:煎鸡蛋2个,炒芦笋一些;午餐:紫薯1小块,番茄炖牛腩;晚餐:黄瓜炒虾仁、杏仁1小块、菠菜、紫薯;加餐:蓝莓50克。

周三:早餐:炒三文鱼200克,炒卷心菜;午餐:红烧鸡腿1个、炒菜花、南瓜1块;晚餐:番茄炒鸡蛋、黄瓜、玉米1个;零食:25克澳洲坚果。

周四:早餐:鸡胸肉1块,黄瓜1条;午餐:鼓汁蒸排骨、煮西兰花、玉米1个;晚餐:彩椒猪肉片、凉芹菜、南瓜1个;加餐:草莓50克。

周五:早餐:红烧鸡腿1个,小番茄几个;午餐:大王鱼豆腐汤、蒜蓉西兰花、藜麦100克;晚餐:蘑菇片、炒黄瓜、玉米1个;零食:杏仁25克。

周六:早餐:红烧牛肉100克,凉菠菜;午餐:炒猪肝、煎芦笋、红薯1小块;晚餐:鸡肉丁,彩椒酸海带丝炒,红薯一小块。零食:李子1个。

周日:早餐:炒鸡蛋2个,黄瓜1根;午餐:冬瓜蘑菇菜籽丸子,黑米75克;晚餐:水煮虾、冷茄子、黑米75克;加餐:核桃仁25克。